اکنون در Amazon · چاپ اول 2026

همه به شما می‌گویند آن را کوچک کنید.
هیچ‌کس به شما نمی‌گوید تا چه اندازه.

ردپای کربنی شما یک راهنمای 23 فصلی و کاملاً مستند برای اندازه‌گیری و کاهش اثر زیست‌محیطی شماست — بر پایه عوامل انتشار داوری‌شده، نه حس و حال. 58 جدول داده. پنج مطالعهٔ موردی واقعی. یک برنامهٔ 30روزه. چهل‌وشش زبان.

Kindle & نسخهٔ چاپی · هم‌اکنون انگلیسی و فرانسوی در دسترس‌اند · هشت ویرایش دیگر در راه است

ردپای کربنی شما از Stephane Sprauer — جلد کتاب
23فصل‌ها، با داده در آغاز
58جدول‌های دادهٔ مستند
46نسخه‌های زبانی
30برنامهٔ سم‌زدایی کربنی روزانه
مسئله، با صداقت بیان‌شده

احتمالاً شما پنج تا هفده برابر سهم منصفانه‌تان انتشار دارید.

توافق پاریس یک بودجهٔ شخصی حدوداً 2 tonnes of CO₂e per year را القا می‌کند — حدود 5.48 kg در روز. این با جایگاه واقعی بیشتر مردم چگونه مقایسه می‌شود.

هدف سازگار با پاریس
2.0 t
میانگین جهانی امروز
6.0 t
میانگین ایالات متحده
16.0 t
میانگین استرالیا
17.0 t
بودجهٔ کربن به زبان ساده. برای 50% احتمال ماندن زیر 1.5 °C، بودجهٔ جهانیِ باقی‌مانده حدود 400 billion tonnes of CO₂. انتشارهای کنونی حدود 55 billion tonnes a year است — حدود هفت سال بودجه. این به معنی فاجعه در هفت سال نیست. یعنی انتشارها باید اکنون، به‌سرعت و به‌طور پیوسته کاهش یابند، نه اینکه در تاریخی در آینده متوقف شوند.
فصل 2B · زندگی در جهانی در حال گرم‌شدن

تفاوت بین 1.5 °C و 3 °C یک عدد نیست.

این تفاوت میان دشواری و فاجعه برای میلیاردها نفر است. بیشتر کتاب‌ها گرمایش را در حد یک مفهوم انتزاعی رها می‌کنند. این کتاب یک فصل کامل را به این اختصاص می‌دهد که هر کسری از درجه دقیقاً چه می‌کند — با محصولات کشاورزی، سواحل، آب، و دمایی که در آن کار در فضای باز از نظر پزشکی خطرناک می‌شود.

دامنه اثردر +1.5 °C

اعداد سناریو از گزارش‌های ارزیابی IPCC و ادبیات داوری‌شده درباره آثار، بر اساس گردآوری فصل 2B گرفته شده‌اند.

«پشت هر کسری از درجه، زنجیره‌ای از پیامدهای مشخص و انسانی نهفته است: تعداد دفعاتی که یک کشاورز در مهاراشترا محصولش را بر اثر خشکسالی از دست می‌دهد، ارتفاع آب سیلاب در یک ساختمان آپارتمانی در بانکوک، دمایی که در آن کارِ فضای باز در فینیکس از نظر پزشکی خطرناک می‌شود.»
فصل 2B — زندگی در جهانی گرم‌تر
داده‌ها

اعدادی آن‌قدر دقیق که واقعاً بتوان با آن‌ها تصمیم گرفت.

هر ضریب انتشار در این کتاب به یک منبع منتشرشده برمی‌گردد. دو جدول از 58 جدول، اینجا به‌طور کامل بازنشر شده‌اند.

نحوه جابه‌جایی

گرم CO₂e به‌ازای هر کیلومتر-مسافر

منابع: EEA، IPCC، گزارش‌های LCA سازندگان. هوانوردی شامل ضریب تقریباً 2× برای forcing تابشیِ ناشی از contrails، بخار آب و NOₓ در ارتفاع است.

پروتئین، به‌ازای هر واحد کربن

گرم پروتئین تحویلی به‌ازای هر kg CO₂e — بیشتر بهتر است

منبع اصلی: Poore & Nemecek (2018)، میانگین‌های جهانی از ارزیابی‌های چرخه‌عمر داوری‌شده.

6.0 kgبرگر گوشت گاو 200 g
0.18 kgبرگر عدس یا دال 200 g
تأثیرگذارترین جایگزینی در کتاب. انجام این کار دو بار در هفته سالانه ~600 kg CO₂e صرفه‌جویی می‌کند — 30% از کل بودجه سالانه سازگار با پاریس، فقط از یک تصمیم تکرارشونده.
واقعی کردن اعداد

یک تُن CO₂e تا وقتی نتوانید آن را تصور کنید، معنایی ندارد.

92 درختمقداری که برای جذب کل بودجه سالانه 2-تنی شما لازم است. هر درخت سالانه حدود 21.77 kg CO₂e جذب می‌کند.
2.8 تُنیک پرواز رفت‌وبرگشت لندن–نیویورک، به‌ازای هر مسافر. بیشتر از کل بودجه پایدار یک ساله، فقط از یک سفر.
8.7 تُنیک پرواز رفت‌وبرگشت لندن–سیدنی، به‌ازای هر مسافر — چهار برابر بودجه سالانه.
13 kmفاصله رانندگی معادل یک همبرگر گوشت گاو (~2.5 kg CO₂e).
85 kgساخت یک گوشی هوشمند — حدود جذب سالانه چهار درخت.
65 : 1نسبت میان پرانتشارترین و کم‌انتشارترین خوراکی‌های رایج: گوشت گاو با 29.9 kg/kg، سبزیجات با 0.5.
آنچه واقعاً یاد می‌گیرید

از علم تا فهرست خرید شنبه‌تان.

بیشتر کتاب‌های اقلیمی در همان مسئله متوقف می‌شوند. این کتاب از آن‌جا شروع می‌کند و ادامه می‌دهد — به بشقاب شما، رفت‌وآمدتان، ترموستات، کمد لباس‌تان، و بعد به یک برنامه‌ای که بتوانید دنبال کنید.

01

سنجش صادقانه

دانشمندان واقعاً چگونه انتشارها را حساب می‌کنند، ضریب انتشار چیست، چگونه یک خط پایه شخصی بسازید — و چرا بیشتر ماشین‌حساب‌های آنلاین گمراه‌کننده‌اند.

02

غذا، با جزئیات پزشکی-قضایی

یک راهنمای کامل انتشارهای غذایی که 19 نوع غذاهای دریایی، غذاهای تخمیری، محصولات فصلی و کارایی پروتئین را پوشش می‌دهد — به‌علاوه یک نقشه راه عملی برای تغییر آنچه می‌خورید.

03

هر راهی که حرکت می‌کنید

دوازده شیوه حمل‌ونقل به‌ازای هر کیلومتر مقایسه شده‌اند، مدل‌های واقعی EV با شدت‌های واقعی شبکه برق، ردپای تولید، و این‌که کجا راه‌آهن واقعاً از پرواز بهتر است.

04

خانه‌ای که گرم می‌کنید

منابع گرمایش بر اساس CO₂e به‌ازای هر kWh رتبه‌بندی شده‌اند، پمپ حرارتی در برابر دیگ گاز در طول 15 سال، شدت شبکه برق بر حسب کشور، عایق‌کاری، خورشیدی و ذخیره‌سازی.

05

هرچه دارید

کربن نهفته در گوشی‌ها، لپ‌تاپ‌ها، لوازم خانگی، مبلمان و پوشاک — و این‌که اقتصاد چرخشی واقعاً چقدر صرفه‌جویی می‌کند، ماده‌به‌ماده.

06

یک برنامه، سپس اهرم اثر

بودجه شخصی کربن، یک پاکسازی 30 روزه، یک مسیر سال‌به‌سال — و بعد فصلِ این‌که اقدام فردی کجا متوقف می‌شود و تغییر سیستمی کجا آغاز می‌شود.

پیش از خرید بخوانید

چهار بخش، بدون ویرایش.

فصل 1 — Carbon Footprint چیست؟

عبارت دقیق "carbon footprint"، با اشاره به انتشارهای گازهای گلخانه‌ای، در اوایل دهه 2000 رواج گسترده یافت — و همه‌گیر شدن آن با فصلی بحث‌برانگیز در تاریخ شرکت‌های بزرگ گره خورده است. شرکت نفتی BP بین سال‌های 2004 و 2006 یک کمپین تبلیغاتی بزرگ اجرا کرد که یک "carbon footprint calculator" را به عموم معرفی کرد و افراد را تشویق می‌کرد انتشارهای شخصی خود را محاسبه و کاهش دهند. فعالان اقلیمی این کمپین را نقد کردند و گفتند این کار مسئولیت را از صنعت سوخت فسیلی به دوش افراد می‌اندازد و مصرف‌کنندگان را نسبت به مشکلاتی که نیروهای ساختاری بسیار فراتر از کنترل هر فردی ایجاد کرده‌اند، مقصر جلوه می‌دهد.

فصل 2 — بحران اقلیمی در اعداد

یک راه برای فکر کردن به آن این است: اگر 55 میلیارد تُن CO₂ را به صورت بلوک‌های جامد، هر کدام به اندازه یک کانتینر حمل‌ونقل، روی هم می‌چیدید، این ستون از زمین تا ماه و برگشت کشیده می‌شد — و آن هم بارها و بارها. هر سال. بی‌وقفه. این همان چیزی است که اقتصاد جهانی ما منتشر می‌کند؛ روندی که تقریباً بدون وقفه از زمانی که نخستین موتور بخار زغال‌سوز در بریتانیای قرن هجدهم به چرخ‌ها جان داد، شتاب گرفته است.

فصل 5 — انتشارهای پنهان روی بشقاب شما

در سطح فردی، غذا معمولاً بزرگ‌ترین یا دومین سهم‌دار در carbon footprint یک فرد است، بسته به این‌که چقدر پرواز می‌کند. برای کسی که زیاد با هواپیما سفر نمی‌کند، غذا تقریباً قطعاً اهرم شماره یک است. و برخلاف گرمایش خانه یا زیرساخت حمل‌ونقل — که اغلب به سرمایه‌گذاری قابل‌توجه نیاز دارند یا به گزینه‌های در دسترس وابسته‌اند — رژیم غذایی چیزی است که بیشتر مردم در کشورهای ثروتمند همین حالا، امروز، با هزینه کم و با هم‌افزایی‌های بالقوه مهم برای سلامت و رفاه، توان تغییر آن را دارند.

فصل 19 — جامعه، advocacy، و تغییر سیستمی

اقدام فردی لازم است اما کافی نیست. اعداد بودجه کربن این را از نظر ریاضی روشن می‌کنند: حتی اگر هر فرد در جهان توسعه‌یافته تهاجمی‌ترین تغییرات فردی ممکن را بپذیرد — رژیم وگان، بدون پرواز، خودروی برقی، پمپ حرارتی، بیشترین عایق‌کاری — کاهش انتشارهای حاصل چشمگیر خواهد بود اما بدون تغییر هم‌زمان در سطح سیستم، همچنان از هدف 1.5 °C عقب می‌ماند.

فصل 17 · ساختن بودجه شخصی کربن شما

ده اقدام با بیشترین اهرم اثر، رتبه‌بندی و هزینه‌گذاری‌شده.

قانون 80/20 درباره کربن هم صادق است. تعداد کمی از تغییرات، 50–60% از کاهش قابل دستیابی را فراهم می‌کنند — و چندتای آن‌ها به‌جای هزینه داشتن، پول هم پس‌انداز می‌کنند.

اقدامصرفه‌جویی سالانهسختیهزینه
پیوست · پنج پرتره ترکیبی

یک نسخه از توصیه‌ها برای همه کار نمی‌کند.

پنج نفر، پنج کشور، پنج اقدامِ پربازده کاملاً متفاوت. کتاب هر مورد را با اعداد واقعی و یک مسیر چندساله بررسی می‌کند.

Sarah
Denver, USA · مدیر بازاریابی
24.5 → 10 tدر طول پنج سال

یک SUV بزرگ، یک خانه بزرگ حومه‌ای و رژیم غذایی پرگوشت. سال اول رژیم غذایی و تعرفه است؛ سرمایه‌گذاری‌های اصلی — EV، خورشیدی، پمپ حرارتی — بعداً می‌آیند. کاهش 59%، هنوز به هدف نرسیده، اما عمیق.

Ahmed
London, UK · توسعه‌دهنده نرم‌افزار
61%از ردپای او مربوط به پرواز است

بدون ماشین، بیشتر گیاه‌خوار، زندگی اشتراکی — زندگی «دوستدار محیط‌زیست». چهار پرواز بین‌المللی در سال همه آن را می‌بلعد. مورد او ثابت می‌کند که پربازده‌ترین اقدام، به‌ندرت اقدامِ بدیهی است.

Maria
Rural Bavaria, Germany · معلم
گرمایشو رژیم غذایی غالب‌اند

بدون حمل‌ونقل عمومی، یک گلفِ قدیمیِ بنزینی، و خانه‌ای روستایی با گرمایش گازی. کمک‌هزینه‌های BAFA آلمان و وام‌های KfW نصب پمپ حرارتی را به حرکت تعیین‌کننده بدل می‌کنند — مسئله، سرمایه است نه اراده.

جیمز
سیدنی، استرالیا · مشاور
15.3 tاز 27 t، از پروازها

دوازده پرواز داخلی و چهار پرواز بین‌المللی در سال، همه برای کار. او نمی‌تواند یک‌طرفه آن را متوقف کند. فصل او درباره تغییر در سطح کارفرماست، نه فضیلت شخصی.

لین
سنگاپور · تحلیلگر مالی
زمینهمعادله را عوض می‌کند

از قبل پایین است، به لطف MRT و نداشتن خودرو. کولر او تجمل نیست، بلکه ضرورتی اقلیمی است — یادآوری اینکه رفتار یکسان در مکان‌های مختلف هزینه‌های متفاوتی دارد.

و بعد، شما.

فصل 4 مبنای خودتان را می‌سازد؛ فصل 17 آن را به بودجه‌ای سال‌به‌سال تبدیل می‌کند؛ فصل 18 شما را در 30 روز به حرکت می‌اندازد.

اعداد از کجا می‌آیند

هر ضریب انتشار قابل ردیابی است.

این کتاب عملی از ترجمه است، نه اختراع. این‌ها مجموعه‌داده‌های زیرِ آن هستند — همگی عمومی، همگی قابل بررسی.

انتشارهای غذایی

کیلوگرم CO₂e به ازای هر کیلوگرم غذا، به‌صورت میانگین جهانی از ارزیابی‌های چرخه‌عمرِ داوری‌شده در هزاران مزرعه.

منبع اصلی: Poore & Nemecek (2018)

انتشارهای حمل‌ونقل

گرم CO₂e به ازای هر نفر-کیلومتر. ارقام هوانوردی ضریب اجبار تابشیِ حدود 2× را برای دنباله‌های میعانی، بخار آب و NOₓ در ارتفاع دربر می‌گیرند.

منابع: EEA، IPCC، گزارش‌های LCA سازندگان

انرژی & گرمایش

گرم CO₂e به ازای هر کیلووات‌ساعت گرمای مفید یا برق تحویلی، با شدت شبکه ملی به تفکیک کشور.

منابع: IEA، Ecoinvent، گزارش‌های ملی آژانس انرژی

کربن نهفته در کالاها

کربن نهفته در چرخه‌عمر، از استخراج مواد خام تا تولید و مونتاژ، برای گوشی، لپ‌تاپ، لوازم خانگی و مبلمان.

منابع: گزارش‌های زیست‌محیطی Apple، Samsung، Google؛ Ecoinvent؛ Carbon Trust

ردپای ملی

CO₂e سالانه به ازای هر نفر بر پایه مصرف — واردات و صادرات به کشور مصرف‌کننده تخصیص داده می‌شود، نه تولیدکننده.

منابع: Our World in Data، Global Carbon Project، World Bank (2023–24)

توان گرمایش گازهای گلخانه‌ای

تبدیل CO₂e بر یک مقیاس گرمایش مشترک: متان 25×، اکسید نیتروس 298× در 100 سال — و به همین دلیل است که گوشت گاو بدون سوزاندن مستقیم سوخت فسیلی این‌قدر بالاست.

منبع: گزارش‌های ارزیابی IPCC
فهرست مطالب

بیست‌وسه فصل، از اصول اولیه تا 2050.

  • 1ردپای کربن چیست؟
  • 2بحران اقلیم در اعداد
  • 2Bزندگی در دنیای گرم‌تر — هر درجه واقعاً چه معنایی دارد
  • 3چگونه دانشمندان انتشارها را اندازه‌گیری می‌کنند
  • 4درک خط مبنای شخصی شما
  • 5انتشارهای پنهان روی بشقاب شما
  • 6راهنمای کامل انتشارهای غذا
  • 7تغییر رژیم غذایی شما — یک نقشه راه عملی
  • 8چطور جابه‌جا می‌شویم و چرا مهم است
  • 9داستان کربن خودروی شما
  • 10پرواز، حمل‌ونقل عمومی، و آینده سفر
  • 11گرمایش، سرمایش، و قبض انرژی شما
  • 12راه رسیدن به خانه‌ای با کربن صفر
  • 13برق، انرژی‌های تجدیدپذیر، و شبکه برق
  • 14هزینه واقعی هر چیزی که دارید
  • 15مد و لباس، و منسوجات
  • 16اقتصاد چرخشی — کمتر بخرید، بهتر بخرید
  • 17ساختن بودجه کربن شخصی شما
  • 18برنامه ۳۰روزه سم‌زدایی کربن
  • 19جامعه، کنشگری، و تغییر سیستمی
  • 20فناوری‌های نوظهوری که می‌توانند ما را نجات دهند
  • 21چشم‌اندازی برای 2050
  • 22Decarbonr — برنامه‌ای که این کتاب را قدرت می‌دهد
  • Aپیوست‌ها — جدول‌های مرجع، پنج مطالعه موردی، مطالعه بیشتر
ده ویرایش

یک‌بار نوشته شده. به‌طور کامل ترجمه شده، چهل‌وشش بار.

هر ویرایش یک ترجمه کامل است — نه خلاصه — به‌صورت کتاب الکترونیکی Kindle و کتاب کاغذی. English و French اکنون در فروش‌اند؛ بقیه به‌تدریج منتشر می‌شوند.

و سی‌وشش مورد دیگر، به‌طور کامل ترجمه‌شده

هر زبان باقی‌مانده‌ای که Amazon پشتیبانی می‌کند. ترجمه‌های کامل همه 23 فصل — نه خلاصه‌ها — و با پیشرفت ویرایش، به‌تدریج منتشر می‌شوند.

Afrikaans
Alsatian
ArabiceBook
Basque
Breton
Catalan
Chinese (Traditional)eBook
Cornish
Corsican
Eastern Frisian
Finnish
Frisian
گالیسیایی
گجراتیeBook
عبری
هندیeBook
ایسلندی
ایرلندی
ژاپنی
لاتین
لوکزامبورگی
مالایالمeBook
مانی
مراتیeBook
فریزی شمالی
نینورسک نروژی
فارسیeBook
لهستانیچاپی
پرووانسی
رومانش
اسکاتس
گالیک اسکاتلندی
تامیلeBook
اوکراینیچاپی
ولزی
یدیشچاپی
درباره نویسنده

Stephane Sprauer

توسعه‌دهنده نرم‌افزار، کارآفرین، و حامی علم اقلیمِ در دسترس. او خالق Decarbonr است، یک اپ iOS که به هزاران نفر کمک می‌کند از طریق یک رابط داده‌محور، انتشار روزانه گازهای گلخانه‌ای خود را پیگیری و کاهش دهند.

"داده‌ها وجود دارند. چالش این است که آن‌ها را در دسترس کنیم — و عوامل انتشار علمی را به چیزی تبدیل کنیم که واقعاً بتوانید سر صبحانه از آن استفاده کنید."

علاقه او به حسابداری کربن از این باور شکل گرفت که پیچیدگی علم اقلیم باعث شده بیشتر مردم نتوانند به‌طور معنادار با این مسئله درگیر شوند. Decarbonr از همین باور زاده شد: داده‌های انتشارِ داوری‌شده در دسترس هر کسی که یک گوشی هوشمند دارد، بدون نیاز به مدرک علوم محیط‌زیست. این کتاب گام بعدی است — زمینه، علم، اعداد مشخص، و گام‌های عملی، همه در یک جلد.

نسخه فرانسوی — Votre Empreinte Carbone
پاسخ‌های صریح

قبل از خرید.

آیا این هم کتاب دیگری است که می‌خواهد من احساس گناه کنم؟
نه. فصل 1 با توضیح این شروع می‌شود که عبارت "carbon footprint" را یک کمپین شرکت نفتی رایج کرد که تقصیر را به دوش مصرف‌کنندگان انداخت — و فصل 19 صریح می‌گوید که اقدام فردی به‌تنهایی نمی‌تواند به هدف 1.5 °C برسد. موضع کتاب این است که تغییر فردی و سیستمی هر دو لازم‌اند و در تقابل با هم نیستند.
آیا باید پیش‌زمینه علمی داشته باشم؟
نه. هر اصطلاح فنی در همان جایی که برای نخستین بار می‌آید تعریف شده، و هر عدد به چیزی ملموس تبدیل می‌شود — درخت، کیلومتر رانندگی، روزهای تلویزیون. داده‌ها دقیق‌اند؛ خواندنش نه.
اعداد تا چه اندازه به‌روزند؟
ضریب‌های انتشار از تازه‌ترین مجموعه‌داده‌های منتشرشده‌ای گرفته شده‌اند که در زمان نگارش در دسترس بودند، با داده‌های ردپای ملی از 2023–24 و شدت‌های شبکه از گزارش‌های جاری نهادهای ملی انرژی. هرجا عددی بازه یا برآورد است، کتاب آن را روشن می‌گوید.
آیا نسخه چاپی همان محتوای Kindle است؟
بله — متن، جدول‌ها و پیوست‌ها کاملاً یکسان‌اند. متن چاپی برای صفحه‌آرایی شده؛ نسخه Kindle بازچینش می‌شود.
دیگر هشت زبان چه زمانی در دسترس خواهند بود؟
نسخه‌های آلمانی، اسپانیایی، ایتالیایی، پرتغالی، هلندی، دانمارکی، نروژی و سوئدی نوشته و صفحه‌آرایی شده‌اند. به‌تدریج منتشر می‌شوند — این صفحه با هر انتشار به‌روزرسانی می‌شود.
آیا برای استفاده از کتاب به اپ Decarbonr نیاز دارم؟
نه. کتاب به‌تنهایی کامل است؛ فصل 22 اپ را برای خوانندگانی توضیح می‌دهد که پیگیری مداوم می‌خواهند، اما هر محاسبه‌ای در کتاب را می‌توان با قلم انجام داد.

حدس را کنار بگذارید. شروعِ اندازه‌گیری.

بیست‌وسه فصل، پنجاه‌وهشت جدول داده، و برنامه‌ای که از فردا صبح شروع می‌شود.