Amazonで今すぐ · 初版2026

誰もが、減らせと言います。
でも、誰もどれだけ.

あなたのカーボンフットプリントは、23章構成の、出典付きガイド。環境負荷の測り方と減らし方を、査読済みの排出係数に基づいて解説します。気分ではなく、データで。58のデータ表。5つの実例。30日プラン。46言語。

Kindle & ペーパーバック · 英語版とフランス語版は現在入手可能 · さらに8版が登場予定

Your Carbon Footprint by Stephane Sprauer — book cover
23データを先に示す章構成
58出典付きデータ表
46言語版
3030日カーボンデトックスプラン
問題を、率直に言うと

あなたの排出量は、おそらく公平な分担の5倍から17倍です。

パリ協定が示す個人予算は、おおよそ 2 tonnes of CO₂e per yearです。1日あたり約5.48 kg。多くの人が実際にどこにいるかと比べると、こうなります。

パリ整合目標
2.0 t
世界平均の現在値
6.0 t
米国平均
16.0 t
オーストラリア平均
17.0 t
わかりやすく言うカーボン予算。 1.5 °C未満にとどまる確率を50%とするなら、残りの世界の予算はおおよそ 400 billion tonnes of CO₂. 現在の排出量は年間およそ 55 billion tonnes a yearです。つまり、予算は約7年分。7年後に破局という意味ではありません。排出を now、しかも急速かつ継続的に減らす必要がある、ということです。未来のある時点で止めればいい、という話ではありません。
Chapter 2B · Life in a warming world

1.5 °Cと3 °Cの違いは、単なる数字ではない。

それは、数十億人にとって「困難」と「破局」を分ける差です。多くの本は、温暖化を抽象論のまま終えます。本書は、気温のわずかな上昇が実際に何をもたらすのかを、作物、海岸線、水、そして屋外作業が医学的に危険になる気温まで、1章まるごと使って示します。

影響領域+1.5 °Cで

シナリオ数値は、IPCCの評価報告書と査読済みの影響研究に基づき、第2B章にまとめたものです。

「気温のわずかな差の背後には、具体的で人間の尺度で理解できる結果の連鎖がある。マハーラーシュトラの農家が干ばつで作物を失う頻度、バンコクの集合住宅での浸水高、フェニックスで屋外労働が医学的に危険になる気温だ。」
第2B章 — 温暖化する世界で生きる
データ

本当に判断できるくらい正確な数字。

本書のすべての排出係数は、公開済みの出典に基づいています。ここでは58表のうち2表を、そのまま収録します。

移動手段

旅客1kmあたりのCO₂eグラム

出典:EEA、IPCC、各メーカーのLCA報告書。航空には、高度での航跡雲、水蒸気、NOₓによる約2×の放射強制力係数を含みます。

炭素1kgあたりのたんぱく質

CO₂e 1kgあたりに供給されるたんぱく質グラム数 — 高いほど良い

一次出典:Poore & Nemecek (2018)、査読済みライフサイクル評価の世界平均。

6.0 kg牛肉バーガー200 g
0.18 kgレンズ豆バーガーまたはダール200 g
本書で最も効果の大きい置き換えです。これを 週2回行うと年間約600 kg CO₂eを削減 できます — 1つの繰り返しの選択だけで、パリ協定に整合する年間予算の30%に相当します。
数字を現実にする

1トンのCO₂eは、実感できて初めて意味を持ちます。

92本の木年間2トンの予算全体を吸収するのに必要な量。木1本は、年間約21.77 kg CO₂eを吸収します。
2.8トンロンドン–ニューヨーク往復航空便、1人あたり。年1回の持続可能な予算を1回で上回ります。
8.7トンロンドン–シドニー往復航空便、1人あたり — 年間予算の4倍です。
13 km牛肉バーガー1個(約2.5 kg CO₂e)に相当する運転距離。
85 kgスマートフォン1台の製造 — 木4本分の年間吸収量に相当。
65 : 1最も排出量の多い一般的な食品と最も少ない食品の比率:牛肉は29.9 kg/kg、野菜は0.5。
本当に学べること

科学から土曜の買い物リストまで。

多くの気候本は問題提起で終わります。本書はそこから始め、さらに進みます。あなたの食卓、通勤、サーモスタット、クローゼット、そして実行できる計画へ。

01

正しく測る

科学者は実際にどう排出量を算出するのか、排出係数とは何か、個人の基準値をどう作るのか — そして、なぜ多くのオンライン計算機が誤解を招くのか。

02

食べものを、 forensic detail で

19種類の海産物、発酵食品、旬の食材、たんぱく質効率まで網羅した、食品排出の完全ガイド。さらに、何を食べるかを変えるための実践的ロードマップも収録。

03

あらゆる移動手段

12の交通手段を1 kmあたりで比較。実在のEVモデル、実際の電力網の排出強度、製造時のフットプリント、そして鉄道が本当に飛行機を上回る場面まで。

04

暖める家

CO₂e per kWhで暖房源を順位付け。15年で見たヒートポンプ対ガスボイラー、国別の電力網排出強度、断熱、太陽光、蓄電まで。

05

あなたが持つすべて

スマホ、ノートPC、家電、家具、衣類に含まれるエンボディド・カーボン——そして循環経済が実際に何をどれだけ削減するのかを素材ごとに検証。

06

まず計画、次にレバレッジ

個人のカーボン予算、30日デトックス、年ごとの軌道——そして、個人の行動がどこで限界を迎え、システム変革が引き継ぐのかを解説する章。

買う前に読む

4つの抜粋、無編集。

第1章 — カーボンフットプリントとは何か?

温室効果ガス排出を指す「carbon footprint」という特定の言い回しは、2000年代初頭に広く使われるようになった。そしてその普及は、企業史の中でも物議を醸す一章と結びついている。石油会社BPは2004年から2006年にかけて大規模な広告キャンペーンを展開し、「carbon footprint calculator」を一般に紹介して、個人に自分の排出量を測り減らすよう促した。このキャンペーンは気候活動家から批判を受けた。彼らは、責任を化石燃料産業から個人へ移し、どの個人にも制御できない構造的要因が生んだ問題の罪を消費者に負わせていると主張した。

第2章 — 数字で見る気候危機

こう考えてみてほしい。55 billion tonnesのCO₂を、輸送用コンテナほどの大きさの固体ブロックで積み上げると、その塔は地球から月まで届き、何往復もできる。毎年だ。途切れることなく。それが、私たちの世界経済が排出している量だ。18世紀の英国で最初の石炭火力蒸気機関が車輪を回し始めて以来、ほとんど途切れず加速してきた流れが続いている。

第5章 — 皿の上に隠れた排出

個人レベルでは、食べものは通常、カーボンフットプリントへの最大または2番目に大きい寄与要因だ。これはどれだけ飛行機に乗るかで変わる。空路を頻繁に使わない人なら、食べものがほぼ確実に最重要のレバーになる。そして、家の暖房や交通インフラとは違い——それらはしばしば大きな初期投資を要するか、利用できない代替手段に依存する——食事は、多くの富裕国の人々が今この瞬間、今日から、ほとんど費用をかけずに変えられ、しかも健康とウェルビーイングにかなりの相乗効果をもたらしうるものだ。

第19章 — コミュニティ、アドボカシー、そしてシステム変革

個人の行動は必要だが、それだけでは十分ではない。カーボン予算の数字がそれを数学的に示している。たとえ先進国の全員が、利用可能な最も強力な個人のライフスタイル変化——ヴィーガン食、飛行機に乗らない、EV、ヒートポンプ、最大限の断熱——を採用しても、排出削減は大きいものの、同時にシステムレベルの変化がなければ1.5 °C目標には届かない。

第17章 · あなたの個人カーボン予算を組み立てる

レバレッジの高い10の行動を、順位と費用付きで。

カーボンには80/20の法則が当てはまる。少数の変化で、実現可能な削減の50–60%が得られる——しかも、そのうちいくつかは費用ではなく節約になる。

行動年間削減難易度コスト
付録 · 5つの複合プロフィール

同じ助言が、誰にでも通用するわけではない。

5人、5か国、5つのまったく異なる高インパクト行動。この本では、それぞれについて実数を使った数年単位の軌道をたどる。

Sarah
Denver, USA · marketing manager
24.5 → 10 t5年以上

大型SUV、大きな郊外の家、肉中心の食生活。1年目は食事と tariff が中心。EV、太陽光、ヒートポンプといった資本投資は後になる。59%削減。まだ目標には届かないが、変化は深い。

Ahmed
London, UK · software developer
61%of his footprint is flying

車なし、ほぼベジタリアン、ルームシェア——「環境にやさしい」暮らし。年4回の国際線がすべてを打ち消す。彼の例は、最もインパクトの大きい行動が、めったに見えているものではないことを示している。

Maria
Rural Bavaria, Germany · teacher
暖房と食事が支配的

公共交通なし、古いガソリン車のGolf、ガス暖房の村の家。ドイツのBAFA補助金とKfW融資で、ヒートポンプが決定打になる — 意志ではなく資金の問題。

James
Sydney, Australia · consultant
15.3 t飛行機由来の27 t

年12回の国内線と年4回の国際線、すべて仕事。本人の意思だけではやめられない。彼の章は個人の美徳ではなく、雇用主レベルの変化についてだ。

Lin
Singapore · financial analyst
文脈が計算を変える

MRTと車なしのおかげで、すでに低い。彼女のエアコンはぜいたくではなく、気候上の必需品だ — 同じ行動でも場所が違えばコストが変わることを思い出させる。

そして次は、あなた。

Chapter 4で自分の基準値を作り、Chapter 17で年ごとの予算に落とし込み、Chapter 18で30日で始められる。

数値の出どころ

すべての排出係数には出典がある。

この本は発明ではなく、翻訳だ。ここにあるのは、その下にあるデータセット — すべて公開され、すべて検証できる。

食品の排出量

食べ物1 kgあたりのCO₂e kg。世界平均として、数千の農場にわたる査読済みのライフサイクル評価に基づく。

出典: Poore & Nemecek (2018)

輸送の排出量

旅客1kmあたりのCO₂e g。航空は、高度での凝結尾、水蒸気、NOₓによるおよそ2×の放射強制係数を含む。

出典: EEA, IPCC, manufacturer LCA reports

エネルギー & 暖房

供給される有用な熱または電力1 kWhあたりのCO₂e g。国ごとの送電網強度を国別に示す。

出典: IEA, Ecoinvent, national energy agency reports

製品の内包炭素

原材料採取から製造・組立までのライフサイクル内包炭素。スマートフォン、ノートPC、家電、家具を対象とする。

出典: Apple, Samsung, Google environmental reports; Ecoinvent; Carbon Trust

国別フットプリント

消費ベースの1人当たり年間CO₂e — 輸入と輸出を、生産国ではなく消費国に配分。

出典: Our World in Data, Global Carbon Project, World Bank (2023–24)

温室効果ガスの地球温暖化係数

共通の温暖化尺度でのCO₂e換算: メタンは25×、一酸化二窒素は100年で298× — だから牛肉は化石燃料を直接燃やさなくても非常に高くなる。

出典: IPCC assessment reports
目次

23章、原理から2050年まで。

  • 1炭素フットプリントとは?
  • 2数値で見る気候危機
  • 2B温暖化する世界の暮らし — 1度ごとの本当の意味
  • 3科学者は排出量をどう測るのか
  • 4あなたの個人ベースラインを理解する
  • 5食卓にひそむ排出量
  • 6食品由来排出量 完全ガイド
  • 7あなたの食生活を変える — 実践ロードマップ
  • 8私たちはどう移動するか、その重要性
  • 9あなたの車のカーボンストーリー
  • 10飛行機、公共交通機関、そして移動の未来
  • 11暖房、冷房、そしてエネルギー料金
  • 12ゼロカーボン住宅への道
  • 13電力、再生可能エネルギー、そして送電網
  • 14あなたが所有するすべてのものの本当のコスト
  • 15ファッション、衣類、繊維
  • 16循環型経済 — 少なく買い、良いものを買う
  • 17あなたのパーソナル・カーボン予算を作る
  • 1830日間カーボン・デトックス計画
  • 19コミュニティ、提言、そしてシステム変革
  • 20私たちを救うかもしれない新技術
  • 212050年のビジョン
  • 22Decarbonr — この本を支えるアプリ
  • A付録 — 参考表、5つのケーススタディ、さらに読む
10の版

1回書けば、46回すべてに完全翻訳。

各版は要約ではなく完全な翻訳です。Kindle eBook とペーパーバックで提供。英語版とフランス語版は発売中で、ほかは順次公開します。

そしてさらに36言語、すべて完全翻訳

Amazon が対応する残りのすべての言語。全23章を要約ではなく完全翻訳し、校了ごとに順次公開します。

アフリカーンス語
アルザス語
アラビア語eBook
バスク語
ブルトン語
カタルーニャ語
中国語(繁体字)eBook
コーンウォール語
コルシカ語
東フリジア語
フィンランド語
フリジア語
ガリシア語
グジャラート語eBook
ヘブライ語
ヒンディー語eBook
アイスランド語
アイルランド語
日本語
ラテン語
ルクセンブルク語
マラヤーラム語eBook
マン島語
マラーティー語eBook
北フリジア語
ニーノシュク・ノルウェー語
ペルシア語eBook
ポーランド語印刷版
プロヴァンス語
ロマンシュ語
スコットランド語
スコットランド・ゲール語
タミル語eBook
ウクライナ語印刷版
ウェールズ語
イディッシュ語印刷版
著者について

Stephane Sprauer

アクセシブルな気候科学を広めるソフトウェア開発者、起業家、提唱者。彼は Decarbonr を生み出した。これは、データに基づくインターフェースで、何千人もの人が日々の温室効果ガス排出量を追跡し、削減できるよう支援する iOS アプリ。

「データは存在する。課題は、それを誰もが使える形にすること――科学的な排出係数を、朝食時に実際に使えるものへ変えることだ。」

炭素会計への関心は、気候科学の複雑さが多くの人を問題への有意義な関与から遠ざけているという確信から生まれた。Decarbonr はその確信から生まれた。査読済みの排出データを、環境科学の学位がなくても、スマートフォンを持つ誰もが手にできるようにしたのだ。この本はその次の一歩――文脈、科学、具体的な数値、そして実践的な手順を一冊にまとめたものだ。

フランス語版 — Votre Empreinte Carbone
率直な回答

ご購入前に。

これは私に罪悪感を抱かせる本ですか?
いいえ。第1章では、"carbon footprint" という言葉が石油会社のキャンペーンで広まり、責任が消費者へ押しつけられた経緯を説明し、第19章では、個人の行動だけでは 1.5 °C の目標は達成できないと明言しています。この本の立場は、個人の変化と社会システムの変化の両方が必要であり、対立するものではない、ということです。
科学の知識は必要ですか?
いいえ。専門用語は初出で必ず説明し、数値はすべて木の本数、走行距離、テレビ視聴日数のような実感できるものに置き換えています。データは厳密ですが、読みやすさは損なっていません。
数値はどのくらい新しいですか?
排出係数は執筆時点で入手可能な最新の公開データセットを使用し、国別フットプリントデータは2023–24年のもの、電力系統の強度は各国のエネルギー庁の最新報告に基づいています。数値が範囲または推定値である場合は、その旨を明記しています。
ペーパーバックはKindle版と同じ内容ですか?
はい。本文、表、付録は完全に同一です。印刷版は紙面用に組版され、Kindle版は再フローされます。
残りの8言語版はいつ出ますか?
ドイツ語、スペイン語、イタリア語、ポルトガル語、オランダ語、デンマーク語、ノルウェー語、スウェーデン語版は執筆・組版済みです。順次公開され、このページは公開ごとに更新されます。
本を使うのにDecarbonrアプリは必要ですか?
いいえ。本だけで完結します。第22章で、継続的な記録をしたい読者向けにアプリを紹介していますが、本書の計算はすべてペンひとつでできます。

もう勘で考えるのはやめましょう。 測り始めましょう。

23章、58のデータ表、そして明日の朝から始める計画。